筋トレに必須サプリメント４種！これを飲めば間違いない！

筋トレに必要なサプリメントと言ったら、プロテインが代表的でしょう。

　私も数年前まではプロテインしか知らず、プロテインのみの使用でした。しかし、これまでに様々なサプリメントを試し、体が急激に進化したサプリメントが４種あります。それらを紹介します。

１．EAA

２．プレワークアウト

３．グルタミン

４．HMB

の４種が私が推奨するサプリメントです。もちろん他にも素晴らしいサプリメントはありますがその中でもおすすめのサプリメントです。これから詳しく説明していきます。

１．EAA

　EAAには、９種類もの全ての必須アミノ酸が入っており、常に筋肉合成に必要なアミノ酸を摂取することができる。さらに摂取してから吸収が早く、ホエイプロテインが約６０分に対してEAAは摂取してからわずか１５分で血中アミノ酸濃度がマックスになる。こんだけ吸収が早く、９種類の必須アミノ酸を取り込むことができるのはEAAのみ。トレーニングに必要不可欠な存在であることは明確だ。

＊アミノ酸とは、タンパク質の構成要素。

＊必須アミノ酸とは、自分で生成することはできないが体にとっては必要不可欠な存在。普通は、卵やお肉から摂取することが多い。必須アミノ酸には全部で９種類あり、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファンである。

２．プレワークアウト

　カフェインが多く配合されており、集中力が高まり、筋肉がパンプする。飲むと体がビリビリする感じがあり、たぎっていくイメージ。簡単にいうとモンスターやレッドブルの強化版なイメージ。また、カフェインが配合されているため、脂肪燃焼効果があり、痩せやすくなる。普段汗をかかない人も汗が出るほど。

３．グルタミン

　グルタミンは、筋分解を抑える働きがあり、トレーニングで壊された筋肉繊維を早く回復させたり、体にストレスがかかった時や空腹状態によくある筋分解を抑える効果がある。また、免疫力を上げる効果もあり、トレーニングによって免疫力が下がるため健康を保つ良いサプリとも言える。

４．HMB

　HMBは中級者や上級者向けのサプリメントでハードなトレーニングをする人ほど効果は絶大。効果としては、EAAにも同じ効果もあるが、まず筋肉の合成を高める。また、筋分解も抑えるような効果もある。ハードなトレーニングをする人は、それだけ筋分解もありますし、合成もあるのでHMBを飲むことによって常に筋肉にとって良い状態が続いていく。さらにダイエット中や減量期にも適しており、筋分解が多くなってしまうダイエットや減量期に筋分解を抑えるHMBの効果はとても良い。また、摂取の仕方は、HMB単品の摂取をするよりは、クレアチンやプロテインと一緒に飲むと良い。

これらの４種のサプリメントは筋肉が成長する上で最適なサプリメントです。もちろん良いトレーニングがあっての良い効果なので、サプリメントの効果を最大限発揮できるトレーニングをしましょう。

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